Turvan tila- Harjoituksia hermostolle -verkkovalmennuksen sisältö
Turvan tila – Harjoituksia hermostolle on ainutlaatuinen valmennus, joka kutsuu sinut pysähtymään ja kuuntelemaan omaa sisintäsi.
Kurssin materiaali on rakennettu laaja-alaisten opintojeni, omien kokemusteni ja sekä hoitotyössäni tekemieni havaintojen pohjalta. Se tarjoaa sinulle huolella suunnitellun valmennuksen, joka sisältää luentoja, PDF-oppaan, ohjattuja äänitteitä ja inspiroivia videoita. Niiden avulla opit tunnistamaan kehosi viestit ja purkamaan hermostosi ja mielesi kireitä, automaattisia käyttäytymismalleja, jotka ovat ehkä pitäneet sinut kaukana omasta hyvinvoinnistasi ja siitä elämästä, jota arjessa haluaisit elää.
Lue lisää minusta, Turvan tila- metodista ja sen synnystä täältä
Turvan Tila- harjoituksia hermostolle 10 viikon valmennus sisältää:
-
Turvan tila- PDF-opas
-
aloituswebinaari
-
2 videoitua luentoa
-
6 ohjattua ääniharjoitusta
-
4 videoitua harjoitusta
-
60 minuutin yksilöllinen etätapaaminen
-
materiaali käytössäsi 12 kk
Halutessasi voit ostaa yksilöllisiä etätapaamisia lisää hintaan 75 e / h
Harjoitukset, oivallukset ja käytännönläheiset työkalut auttavat sinua ymmärtämään itseäsi syvemmin ja rakentamaan arjesta paikan, jossa hermostosi saa hengittää.
Viikoittain avautuva materiaali on käytössäsi 12 kk ajan
Mukana koko valmennuksen ajan kulkee myös oman elämän inventaario, jonka avulla tunnistat kuormituksen juurisyitä ja teet pieniä, kestäviä muutoksia. Koska pysyvä muutos syntyy vain silloin, kun hermoston lisäksi huomioimme myös arkemme kokonaisuuden.
1. viikko: Aloituswebinaari & tutustuminen omaan hermostoosi
Ensimmäisellä viikolla pysähdyt tutustumaan, miten hermostosi toimii ja millä askelmalla se tällä hetkellä kulkee. Saat selkeyttä siihen, miksi olosi on juuri nyt sellainen kuin on – ja jo ensimmäiset keinot alkaa rauhoittaa itseäsi.
2. viikko: Kuinka turvan tila syntyy?
Opit tunnistamaan ne pienet asiat, jotka kertovat hermostollesi: "Kaikki on hyvin". Löydät lempeitä tapoja tuoda rauhaa arkeesi ja huomaat, ettei kyse ole suurista muutoksista – vaan pienistä, toistuvista turvamerkeistä.
3. viikkoa: Miten menneisyys vaikuttaa oloosi?
Opit ymmärtämään miksi vanhat kokemukset voivat edelleen kiristää kehoasi tai nostaa pintaan hermoston hälytyksiä. Saat työkaluja erottaa menneisyys tästä hetkestä ja vahvistaa tunnetta: "Nyt olen turvassa."
4. viikko: Vanhojen kaavojen lempeä purkaminen
Hermosto toimii usein automaattisesti – ennen kuin edes ehdit ajatella. Tällä viikolla opit huomaamaan nämä kaavat ja saat harjoituksia, joilla voit muuttaa suuntaa lempeästi, ilman pakottamista tai suorittamista.
5. viikko: Liike hermoston tukena
Liike voi olla hermostolle lääke – tai se voi pitää sen kierroksilla. Tällä viikolla opit, millainen liike palauttaa, pehmentää ja tukee kehon ja mielen yhteyttä. Pieniä harjoituksia, jotka voit tehdä missä vain, milloin vain.
6. viikko: Hengitys ja läsnäolo
Tällä viikolla palaat hengityksen perusvoimaan. Saat yksinkertaisia hengitystapoja ja läsnäoloharjoituksia, jotka auttavat hermostoasi rauhoittumaan nopeasti – ja joita voit käyttää missä tahansa, vaikka kesken kiireisen päivän.
7. viikko: Kosketus ja itsemyötätunto
Opit, miksi lempeä kosketus ja hyväksyvä suhtautuminen itseesi ovat hermostolle vahvimpia turvasignaaleja. Saat harjoituksia, jotka rakentavat lämpöä, rauhaa ja myötätuntoa itseäsi kohtaan – sisältä päin.
8. viikko: Ihmissuhteet ja turva
Turvan tila ei synny vain yksin – se vahvistuu myös toisten kanssa. Tällä viikolla tutkimme, miten ihmissuhteet vaikuttavat oloosi ja miten voit rakentaa yhteyttä, joka rauhoittaa hermostoasi ja tukee palautumista.
9. viikko: Omat rajat ja hermoston lepo
Opit harjoitusten kautta, miten asetat rajasi selkeästi ja lempeästi – ilman syyllisyyttä. Kun rajat vahvistuvat, myös hermostosi oppii luottamaan, että olet turvassa.
10. viikko: Turvan tila arjessa – pysyväksi osaksi elämääsi
Viimeisellä viikolla kokoat kaiken yhteen. Teet itsellesi henkilökohtaisen "turvan suunnitelman", jonka avulla voit jatkaa hermoston hoitamista ja rauhan vahvistamista arjessasi pitkään valmennuksen jälkeenkin.
+ BONUSLUENTO dopamine.fi perustajalta, Maarit Karteliakselta.
Tässä bonusosiossa tarkastellaan, miten hormonit voivat vaikuttaa naisen oloon ja mieleen eri elämänvaiheissa- premenopaussissa, perimenopaussissa ja postmenopaussissa- sekä saat esimerkkejä siitä, miten tukea mieltä, kehoa ja hermostoa arjessa.
Luento tuo uutta ymmärrystä siitä, millainen kokonaisuus olemme. Ja tämä ymmärrys tukee Turvantila-valmennuksen ydintä: lempeämpää suhdetta kehoon ja hermoston kanssa olemista arjen keskellä.
Maarit Kartelias on naisten hormoniasiantuntija ja DR. Mindy Pelzin sertifioima ravinto- ja elämäntapavalmentaja, jonka erityisalaa ovat naisten hormonit, metabolinen terveys, aivoterveys ja mielen hyvinvointi.
Maarit lähestyy hyvinvontia kokonaisuuden tarkastelulla: ravinnon, elämäntapojen, verensokerin ja hormonitasapainon suorina vaikutuksina hermoston toimintaan, mielialaan, energiatasoíhin ja kokonaisvaltaiseen terveyteen.
Bonusluento avautuu verkkovalmennuksessa viikolla 4
Verkkovalmennuksen hinta
345 €
Mukaan mahtuu 6 osallistujaa
Maksutavat:
Pankkikortti
Luottokortti
Pankkimaksupainikkeet
Klarna osamaksu
Huomioithan että peruutus ei ole mahdollista enää valmennuksen aloittamispäivämäärän jälkeen, koska saat pääsyn materiaaleihin tuolloin.
Seuraava valmennus
alkaa tiistaina 3.2.2026
- ovet sukeutuvat 2.2.2026 klo 21.00
Usein kysyttyä Turvan Tila- valmennuksesta
Epäröitkö vielä?
Tässä vastauksia kysymyksiin, joita muutkin ovat pohtineet ennen mukaan lähtöä.
Kuinka paljon aikaa tämä vie?
Turvan tila - valmennus vaatii sitoutumista, mutta ei suuria ajallisia panostuksia. Harjoitukset vievät usein vain muutamia minuutteja päivässä, ja etenet omassa tahdissasi. Hermosto hyötyy enemmän pienistä, säännöllisistä hetkistä kuin pitkistä, harvinaisista harjoituksista.
Mitä jos minulla ei ole aikaa tehdä kaikkia harjoituksia?
Turvan tila ei ole suorituslista. Jo muutama minuutti päivässä voi riittää rauhoittamaan hermostoasi. Tärkeämpää on säännöllisyys kuin ajallinen kesto – pienet, toistuvat hetket vaikuttavat enemmän kuin harvat pitkät harjoitukset.
Käyn jo terapiassa – onko tästä silti hyötyä?
Kyllä. Tämä ei korvaa terapiaa, vaan täydentää sitä. Turvan tila lähestyy aihetta kehollisesti ja hermoston näkökulmasta, mikä tukee terapiassa käsiteltyjen asioiden laskeutumista arkeen ja kehoon.
Mitä jos en tunne mitään harjoitusten aikana?
Se on täysin normaalia. Hermosto tarvitsee aikaa oppiakseen rauhoittumaan. Tärkeintä on että olet läsnä, vaikkakin vain pienen hetken. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää oloa.
Usein muutokset näkyvät arjessa – levollisempina aamuina, helpompana nukahtamisena tai vähempänä murehtimisena – ennen kuin itse harjoituksissa tuntuu mitään erityistä.
Mitä tarkoittaa henkilökohtainen tapaaminen kanssasi?
Henkilökohtainen tapaaminen on rauhallinen, yksilöllinen hetki, jossa pysähdymme sinun tilanteeseesi. Saat ohjausta ja harjoituksia, jotka sopivat juuri sinulle. Tapaaminen onnistuu etänä tai hoitohuoneellani Ivalossa.
Mitä jos epäonnistun tässäkin?
Et voi epäonnistua. Tämä ei ole suoritus, vaan lempeää harjoitusta hermostolle. Jokainen pieni hetki turvaa on askel oikeaan suuntaan. Etenet omaan tahtiisi, juuri kuten sinusta tuntuu hyvältä Kun luot turvaa hermostolle läsnäolon kautta, voit huomata, että harjoituksen aloittaminen ei enää tunnukaan ylivoimaiselta.
Oletko valmis tuomaan arkeesi enemmän
levollisuutta ja turvaa?
